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老人缺钙怎么补 这些食物轻松补充钙质
来源: | 作者:99健康 | 发布时间: 2017-09-20 | 2176 次浏览 | 分享到:
钙是人体必需的营养元素,不光是小孩需要补钙,老年人也得补钙,那么老人缺钙吃什么好呢?

  补钙是我们每天都需要做的功课,每天两杯牛奶就能补充一天需要的钙质,但是这么简单的步骤也有很多人都做不到。特别是老年人最容易出现缺钙的情况,一旦缺钙就腰酸背痛,容易骨质疏松,那么老人缺钙要怎么补呢?


  老人缺钙怎么补

  牛奶

  牛奶里面含有大量的钙质,而且还含有一些氨基酸等矿物质,对于一些钙的消化和吸收是很有作用的,牛奶中的钙质是很容易吸收的,很适合中老年人。

  动物骨头

  动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。除此以外,鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。

  蔬菜

  蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

  芝麻酱

  芝麻酱是很多老人都喜欢吃的一种调味料,芝麻酱可以做成甜味的也可以做成咸味的,不管是从来涂抹面包还是吃火锅,都离不开芝麻酱的身影。

  其实芝麻酱不仅仅是一种美味的调理,它还非常的有营养,100克的芝麻酱有1000毫克左右的钙质,所以老人想要补钙的话,吃芝麻酱也是很好的选择哦。

  乳酪

  乳酪是一种比较常见的奶制品,类似的还有奶片和芝士等等,它们都含有大量的钙质,而且味道香浓,烹饪起来方式也多样。奶酪可以帮助提高人体的免疫力,加速新陈代谢。不过奶酪的热量也比较高,每次吃的时候不要过量。



  豆制品

  中老年多吃一些豆制品也是很好的,大豆中含有丰富的蛋白质,而含钙量也很高,还有豆腐也是,但是对于豆浆来说,只有经过反复的煮开,才能够食用。

  比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。

  老人补钙误区

  补钙能治好骨质疏松

  许多老年人以为,人老了,骨头脆了,所以要吃钙片,来防治骨质疏松,其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病,是人体衰老的表现。无论是男性还是女性,一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量,称为峰值骨量。

  此后,就开始骨丢失,特别是绝经后的女性,在绝经后1—10年,骨量丢失速率明显加快,男性不存在快速骨丢失期。由此可见,要想老来骨头硬朗,就得在35岁之前打好基础。

  底子厚了,到老年才剩得多。所以,老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势,也不可能治愈骨质疏松。

  钙补得越多越好

  许多老人误认为,钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其实不是这样。通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害老人健康。



  钙是这样被人吸收的:钙经胃肠吸收,进入血液,形成血钙(即血液中钙的含量),再通过骨代谢,把血钙进行钙盐沉积,形成骨骼。不是说钙吃得越多,形成的骨骼就越多。

  血液中钙的含量必须保持在一定水平,过多或过少都不行。过量补钙,血液中血钙含量过高,可导致高钙血症,并会引起并发症,如肾结石、血管钙化等。

  不辨病因治骨质疏松

  骨质疏松主要分为两大类,即原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松,老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松,由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。

  不同类型的骨质疏松,治疗手段不一样,千万不能不加区分,一律补钙,否则会出现并发症。

  继发性的骨质疏松,如钙营养不良等引起的骨质疏松,补充钙剂就非常有效;而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松,这类老年人应该在医生的指导下进行治疗,比如绝经期女性可补充雌激素等,盲目补钙没什么作用。

  总结:老人补钙通过食疗是比较安全的,不过补钙不是一朝一夕的事情,需要大家做到每天都坚持。如果上面提到的东西你全部都不爱吃的话,建议你可以买一瓶钙片,每天吃钙片补充钙质是最最轻松简单的方式了,希望本文可以帮助到大家!